Kesihatan mata tidak hanya bergantung kepada sama ada ibu anda memakai cermin mata. Dan bukan hanya pada berapa banyak masa yang anda habiskan di komputer. Ia juga penting sama ada anda melakukan gimnastik untuk mata dan sama ada anda mendapat cukup vitamin dan unsur surih dengan makanan. Kami memberitahu anda makanan apa yang harus ada dalam diet, supaya cermin mata tidak diperlukan selama mungkin.
Bijirin penuh: bubur, roti, pasta
Kami hanya bercakap mengenai produk yang dibuat dari biji-bijian. Karbohidrat seperti itu tidak akan menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah, yang penting untuk mengurangkan risiko perubahan yang berkaitan dengan usia pada makula-ini adalah tempat kuning yang disebut, yang terletak di tengah retina, di mana sinar cahaya fokus. Jika makula tidak berfungsi dengan normal, maka sebahagian daripada imej kelihatan kabur atau tidak kelihatan sama sekali.
Selain itu, bubur dan pasta gandum durum berkualiti tinggi mengandungi niasin dan zink, yang berguna untuk mengekalkan ketajaman penglihatan.
Flavonoid dan antioksidan: coklat pahit dan teh hijau
Setiap hari anda perlu makan beberapa kepingan coklat atau minum secawan coklat panas (Baca lebih lanjut mengenai khasiatnya yang bermanfaat dalam bahan terbaru kami). Produk dengan kandungan mentega koko yang tinggi mengandungi banyak flavonoid dan antioksidan, yang diperlukan untuk menguatkan dinding saluran darah dan pemakanan normal sel-sel tisu mata.
Satu lagi sumber yang terkenal dengan sejumlah besar flavonoid ialah teh hijau. Pilih pelbagai yang paling anda sukai dan minum secara berkala untuk melihat lebih baik.
Retinol dan lutein: telur
Telur baik untuk penglihatan kerana mengandungi retinol (vitamin A) dan lutein. Mereka diperlukan untuk sintesis dan operasi normal pigmen mata yang terlibat dalam penghantaran imej dari retina ke otak. Sekiranya tidak ada pigmen yang mencukupi, maka seseorang akan melihat lebih buruk pada waktu senja dan dalam kegelapan. Satu lagi fungsi penting sebatian kimia ini adalah untuk melindungi mata dari kesan berbahaya cahaya ultraviolet. Dengan kekurangan lutein dan retinol, terdapat risiko kekerapan kanta dan perkembangan katarak.
Vitamin E dan B2: kacang
Setiap hari perlu makan segenggam kacang yang belum menjalani rawatan haba (Baca lebih lanjut mengenai kualiti berguna mereka dalam artikel kami). Vitamin E dan B2 (riboflavin) sangat penting untuk penglihatan. Yang pertama adalah antioksidan yang kuat yang melindungi tisu mata dari kemusnahan, termasuk umur, dan yang kedua membantu mengawal persepsi warna dan melindungi mata dari blepharitis dan penyakit lain yang serupa.
Omega: jenis ikan berlemak
Ikan mesti dimakan pada usia berapa pun, tetapi sangat berguna untuk kanak-kanak dan orang tua. Walau bagaimanapun, tidak semuanya: Baca lebih lanjut mengenai ikan yang berbahaya kepada kesihatan dalam bahan kami. Asid amino penting diperlukan untuk menyuburkan tisu mata dan melindungi sel daripada tekanan oksidatif. Vitamin A dan E dalam komposisi ikan berminyak membantu mengekalkan ketelusan dan mobiliti kanta dan melembapkan membran mukus mata. Satu alternatif yang baik ialah kapsul dengan minyak ikan.
Beta-karotena: lobak merah
Nenek kami dengan tekun memberi kami wortel, mendakwa bahawa mereka perlu untuk ketajaman visual. Dan ini adalah kebenaran! Lobak adalah juara mutlak dalam kandungan beta-karoten (ia diperlukan untuk sintesis vitamin A dalam badan). Penting: wortel dicerna hanya bersama dengan lemak, jadi lebih baik mengisi salad dengan krim masam, ghee atau minyak sayuran.
Antosianin: blueberry
Satu lagi produk yang kami “ditetapkan” untuk kesihatan mata pada zaman kanak-kanak. Blueberry mengandungi sejumlah besar antosianin, yang diperlukan untuk pemakanan normal tisu fundus dan perlindungan retina dari ubah bentuk yang berkaitan dengan usia. Blueberry segar dan beku, atau anda boleh mengambil ubat berasaskan beri setiap hari.
Kalsium dan kalium: keju kotej
Keju kotej mengandungi kalsium dan kalium. Unsur-unsur surih ini diperlukan untuk menguatkan otot mata, yang sering berubah menjadi spasmed semasa kerja lama di komputer atau ketegangan mata yang berlebihan ketika membaca dalam kegelapan.
Vitamin B12: buckthorn laut
Menurut data baru-baru ini, beri oren terang mengandungi sejumlah besar vitamin B12 (sebelumnya dipercayai bahawa ia hanya dapat dijumpai dalam produk haiwan). Vitamin ini diperlukan untuk pemakanan normal tisu mata, ketepuan oksigen mereka.
Zeaxanthin: Bayam
Sayuran berdaun hijau ini merupakan juara mutlak dalam kandungan zeaxanthin dan lutein. Ia cukup untuk makan hanya 80 gram bayam segar untuk memberikan mata dengan elaun harian vitamin dan unsur surih (bayam beku hanya perlu dibakar dengan air mendidih dan biarkan longkang cecair).